Ławka rzymska

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamil567 PŁEĆ:Męszczyzna WIEK:18 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:36cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY 08.06, zostało 29 dni // barki brzuch, niestety znowu akurat w treningowy - grill wieczorem grr wznosy bokiem 7.5 r 16 10 r 12 10 r 12 10 r 12 drop seria z mniejszą techniką wykonania: 12.5 r 14 7.5 r 10 5 r 8 wycisk hantlami 17.5 r 14 20 r 12 20 r 10 20 r 10 wznosy przodem chwytem młotkowym: 12.5 r 10 7.5 r 16 drop seria [...]

No i zapisałem się na siłownię. Kupiłem od razu karnet na pół roku, żeby się zmotywować ryzykiem utraty kasy w razie gdybym wymiękał z utrzymaniem dyscypliny. Trener zapodał mi na początek na moje życzenie cykl szkolenia wstępnego na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów [...]

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

Ściąganie za plecy będzie lepsze dla najszerszych ? Trening pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka [...]

Fikuśnych fot żarcia u mnie jak zawsze brak ;-D średnio z estetyką na talerzu Ale zamiast logo adidasa chyba na czole sobie PROSTO wytatuuje. 5 płyt i podnieta przez następny miesiąc. 'idę PROSTO, cel daleko, wiec idę non stop' 8-) Zdycham po treningu ale podoba mi się wszystko co nowe przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-20-8 mc [...]

Plecy dwójka 1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12 2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12 5b. Narciarz 4x12-10 6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15 7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15 [...]

Wczoraj PULL 1. Podciaganie na drążku neutral 5x8-6 1xmax do +10kg 2. T bar 1x10 125kg 1x15 100kg 3. Hammer siedzac 1x8 1x12 4. Hammer z gory wasko 1x9 1x12 5a. Lawka rzymska 4x15 do 30kg 5b. Szrugsy hantle 4x15-12 do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody [...]

[...] T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina 4x15-12* 5a. Ławka rzymska 4x12 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio Wieczorem 30 minut

[...] 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt łokcie szeroko 4x12 + drop w ost 4b. Linki krzyżowanie w tył 4x15 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego drazek prosty lezac na ziemii 4x15-12* 6a. Ławka rzymska 3x15 6b. Plank 3xmax Bez cardio

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek (Środa nie przejdzie) Plecy: *Podciąganie na drążku w podchwycie 3 serie max. liczba [...]

wrzucam foty pt plecy w pol roku :D rozowe w wakacje. lewy dolny rog - z dzisiaj. wierze ze rosna wlasnie teraz ;D tydzien po skonczonym treningu. Nie wiem ile mi dal ten priorytet, ale napewno obudzilam moje plecy :D twierdze, ze sa silniejsze. *puma = trening pumy grzbiet totalny przez 4 tygodnie bez dnia szrugsow - przyp. aut. no ja nie [...]

DZIEŃ 16 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 17 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg [...]

[...] 10 X 60 10 X 80 8 X 100 3 X 120 Główne 3 x 6 X 140 Pendley ROW 10 X 40 10 X 60 Główne 3 X 6 X 90kg Ściąganie wyciągu górny Rozgrzewkowe 40 x 10 60 x 10 Główne 3 x 6 x 80 Uginanie sztangi na biceps 3 x 6 x 40kg Uginanie hantli 3 x 6 x 28kg Ławka rzymska 4 x 15 + 55kg krążki Brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Tak to sobie dziś wygląda,jutro OFF.

[...] 4 x 15 2. Step na krążki 4 x 10 Serie główne ćwiczeń 1. Siady 4 x 4-6 - 120/120/120/120 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 120/120/120/120 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 4. Ławka rzymska - 4 x 10 - + 45kg/+45kg/+45kg/+45kg 5. Łydki siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 6. Skosy brzucha 4 x15 Rollowanie, rozciąganie i wsio na dziś :)

[...] 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy brzucha 4 x 25 Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 Zrzut kalorii i makro w załączeniu. Dzisiaj DNT. jutro z uwagi na [...]

Nogi DELOAD Aktywacja + rozciąganie pod siady. 1. SIADY 2 x 5 -85/85 2. Martwy ciąg 2 x 5 - 70/70 3. Uginanie 2 x 10 4. Wyprosty 2 x 10 5. Ławka rzymska 2 x 15 6. Łydka siedząc 3 x 10 7. Allahy 3 x 15 Weekend off. Mam nadzieję, ze przezienie odpuści bo póki co dalej meczy. Przyszły tydzień będzie też DELOAD albo nie zobaczę jak będzie [...]

[...] dół. A. Przysiad że sztangą 2 x 5 1 x 5 B1. Bułgarski przysiad 4 x10 B2. Uginanie nóg 4 x 10 C1. Martwy bułgarski 4 x 10 C2. Wyprosty na maszynie 4 x 10 D1. Łydki 4 x 10 D2. Ławka rzymska 4 x 15 E1. Spięcia brzucha 4 x 15 E2. Allahy 4 x 20 + 30 minut cardio stepper. Jutro wolne :) Micha standard. Pierwszy posiłek z moją panią pancakes. Potem dwa [...]

[...] 10x50/ 10x60/ 10x70 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud 10x45/ 10x52,7/ 8x60 - Ściąganie drążka do klatki 10x50/ 10x55/ 10x55/ 10x55/ 8x55/ 8x55/ 8x55 Prostowniki - Ławka rzymska 10x20/ 10x30/ 10x30 Czworoboczne - Szrugsy ze sztangą 15x60/ 15x60/ 15x60 - Szrugsy w opadzie tułowia ze sztangielkami 15x20/ 15x25/ 15x27,5 Bicepsy - Zginanie [...]